హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ....?

మనం పాటించే జీవనశైలిపైనే మన ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. అవునా! మన శరీరంలో ముఖ్య భాగంగా చెప్పుకునే హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి అలవాట్లు పాటించాలో ఇక్కడ తెలుపబడింది.

1వ్యాయామాలు

హృదయం కావాలనుకుంటే, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, సరైన స్థాయిలో వ్యాయామాలను చేస్తూ, రోజులో 500 నుండి 950 కేలోరీలను కరిగించాలి. హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి, వీటిలో శరీరం కదలటం వలన ఉచ్వాస, నిచ్వాసాలు వేగవంతం అవుతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ కార్డియో వ్యాయామాలు రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తాయి.

2ఆరోగ్యకర ఆహార ప్రణాళిక

కొవ్వు పదార్థాలు తక్కువ గల ఆహార పదార్థాలు మన హృదయానికి మంచి స్నేహితులు. ఈ ఆహారంలో రిఫైన్డ్ చక్కెరలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లు మోతాదులో ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, ఒమేగా-౩ ఫాటీ ఆసిడ్ లు అధికంగా ఉండి, హృదయం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా-౩ ఫాటీ ఆసిడ్ లు అధికంగా గల ఆహార పదార్థాలను తినటం వలన హృదయ సంబంధిత వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశాలు చాలా మట్టుకు తగ్గుతాయి. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు బరువును నియంత్రణలో ఉంచటంతో పాటూ, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
3 నిద్ర

ఒక గంట పాటూ ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతి తీసుకునే వారి గుండెపోటుకు కారణమయ్యే ఆర్టేరీ క్లాగింగ్ (ధమనులలో అడ్డంకుల)కు గురయ్యే అవకాశాలు తగ్గుతాయని U.S న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ వారు తెలిపారు. హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నిద్ర తప్పని సరి. ప్రతి రోజు ఎలాంటి ఆటంకాలు లేని నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి.

4 ధూమపానానికి దూరం

సిగరెట్ లేదా ధూమపానం అనేది హృదయ సంబంధిత వ్యాధులతో పాటూ, ఇతర అనేక రకాల వ్యాధులకు కారణమని చెప్పవచ్చు. మీరు తాగే సిగరెట్ సంఖ్యకు అనుగుణంగానే హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు కలిగే అవకాశం కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కావున ఈ అలవాటుకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

5 ఆల్కహాల్ కు కూడా దూరం

మితిమీరిన మోతాదులో ఆల్కహాల్ తాగటం వలన అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు క;ఉగుతాయని "అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్" వారు తెలిపారు. అంతేకాకుండా, తగు మోతాదులో ఆల్కహాల్ తాగటం వలన శరీరంలో మంచి కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలు పెరుగుతాయని, ఫలితంగా హృదయ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని తెలిపారు.

6 ఒత్తిడికి దూరం

డిప్రెషన్ లని వారితో పోలిస్తే , డిప్రెషన్ కు కు గురయ్యే వారు నాలుగో వంతు గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయని వారు తెలిపారు. ఒత్తిడికి గురయినపుడు వ్యాయామాలు చేయకుండా, అధికంగా తింటూ, ఎక్కువగా సిగరెట్ తాగుతుంటారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారు తెలిపిన దాని ప్రకారం, ఇలా ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ కు గురయ్యే వారిలో రక్తపోటు రెట్టింపు అవుతుంది. ఇలాంటి సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతతను చేకూర్చే వాటిని అనుసరించటం మంచిది.